पुरुषों की रोज़मर्रा की पोषण आदतें
यह गाइड किसी एक सामग्री को बड़ा दावा नहीं बनाती। इसका काम है भोजन, पानी, तैयारी और हल्की गतिविधि को ऐसी भाषा में रखना जिसे रोज़मर्रा में इस्तेमाल किया जा सके।
फल
अनार को दही, फल की कटोरी, सलाद या भोजन के बाद छोटे हिस्से के रूप में रखा जा सकता है। इसे रोज़ लेना ज़रूरी नहीं; मौसम, उपलब्धता और पसंद के अनुसार दूसरे फल भी बदलते रहें।
फल चुनते समय “विशेष” परिणाम की जगह विविधता और वास्तविक भोजन पर ध्यान रखें।
मेवे
अखरोट स्वाद और बनावट में भारी होता है, इसलिए बहुत बड़ी मात्रा की जरूरत नहीं पड़ती। दही, दलिया, फल या छोटे स्नैक में कुछ टुकड़े पर्याप्त हो सकते हैं।
ताज़ी गंध, साफ पैक और अतिरिक्त नमक या मीठे लेप के बिना विकल्प देखना उपयोगी है।
घर परबंद डिब्बे में ठंडी, सूखी जगह पर रखें और लंबे समय के लिए जरूरत से अधिक न खरीदें।
सुबह
पोहा, उपमा, दही, फल, अंडा, दाल या रोटी—सुबह की पसंद घर और समय के हिसाब से बदल सकती है। प्लेट में एक मुख्य आधार, कुछ सब्ज़ी या फल और जरूरत हो तो थोड़ा मेवा रखना एक आसान ढाँचा है।
हर सुबह “आदर्श” नाश्ता बनाने से बेहतर है ऐसा नाश्ता चुनना जिसे व्यस्त दिन में भी दोहराया जा सके।
दिन की लय
डेस्क पर पानी दिखना, बाहर निकलते समय बोतल साथ रखना और भोजन के बाद कुछ मिनट चलना—ये छोटे संकेत किसी कठिन schedule की तुलना में अधिक व्यावहारिक हो सकते हैं।
तैयारी
किस दिन कौन-सा नाश्ता, घर में कौन-से फल या मेवे और दो आसान भोजन—बस इतना पहले तय करने से रोज़ के छोटे फैसले कम हो सकते हैं।
दो नाश्ते तय करें जो जल्दी बनते हों।
2एक फल और एक मेवा घर में रखें।
3एक दिन ताज़ी सामग्री तैयार करने के लिए रखें।
